Ki ne szeretne lapos hasat? Sajnos csak az edzéssel sosem lesz olyan, amilyennek szeretnéd, de az étkezési szabályok betartása segíthet.
- Minden étkezés tartalmazzon állati vagy növényi fehérjét!
- Válts a tisztított szénhidrátokról (finomliszt, hántolt rizs, tészta) a teljes kiőrlésűekre (rozs, zab, barna rizs, kukorica, tészta)!
- Kevesebb burgonyát és édesburgonyát fogyassz!
- Tea, kávé, kóla helyett igyál inkább ásványvizet, gyógyteát!
- Csökkentsd a telített zsírok fogyasztását, helyettük fogyassz esszenciális zsírsavakat (olajos hal, olajos magvak)!
- Hagyd el a cukrot és a mézet!
- Fűszerezd ételeidet például szegfűszeggel, kurkumával, fahéjjal, babérlevéllel, mert ezekről ismert, hogy segítik az inzulin hatását! Pl. hints reggel a zabkásádra fahéjat.
- Ne igyál szénsavas italokat!
- Kerüld a mesterséges édesítőket tartalmazó ételeket és italokat!
- Az első hónapban ne fogyassz banánt és szőlőt!
- Ne igyál gyümölcsleveket (esetleg csak nagyon felhígítva)!
- Kerüld az alacsony zsírtartalmúnak, alacsony kalóriájúnak és diétásnak mondott „light” ételeket!
- Egyél kevesebb vörös húst, csirkét és tejterméket (tej, tejföl, sajt)!
- Tejtermékként fogyassz élőflórás joghurtot, valamint kis mennyiségben kecske- és juhsajtot!
- Egyél több halat és tojást!
- Egyél több hüvelyest (lencse, szárazbab, csicseriborsó) és organikus szójatermékeket!
- Egyél több olajos magvat, diófélét és avokádót!
- Ne fogyassz margarint, inkább kevés vajat!
- Kerüld az alkoholfogyasztást!
