A formás kerek fenék számodra is elérhető, legyen bármilyen alakú is most a feneked, lapos vagy nagy, esetleg picit megereszkedett.
A fenék formáját főként a farizmok és a lerakódott zsír aránya határozza meg. A farizmokat célzó erősítő edzés segít a feszes, kerekded formák elérésében.
Íme, néhány farizom-erősítő gyakorlat, melyet, ha bevezetsz a napi rutinodba, a különbség hamarosan szemmel látható lesz!
Guggolás:
A guggolás minden farizom edzés alapja, mivel egyenesen a fenekedet célozza meg. Széles terpeszben a lábfejek kifelé forduljanak.
Gyakorlat:
Állj vállszélességű terpeszben. Lassan ereszd le a csípődet, mintha egy láthatatlan székre próbálnál ráülni, aztán emelkedj fel állásba. Ügyelj rá, hogy a térdeid ne kerüljenek a lábujjaid vonalán túlra. Közben tartsd feszesen a törzsed!
Kitörés előre:
Ez a farizom-erősítő gyakorlat a combokat és a vádlit is formálja, valamint remek kalóriaégető is egyben.
Gyakorlat:
Lépj az egyik lábaddal előre egy nagyot, majd kezdj el az egész testeddel lassan leereszkedni, míg a kezeddel el nem éred a talajt. A hátsó térded ne tedd le a földre! Majd emelkedj fel ismét állásba.
Szökdelő kitörés:
Gyakorlat:
Kitörés előre a bal lábbal, a térded 90 fokig legyen behajtva közvetlenül boka fölött. Ebből a helyzetből ugorj el a padlótól mindkét lábaddal. A gyakorlatot közben a lábakat a levegőben átváltjuk és a jobb lábbal előre érkezünk a talajra. Folytasd a gyakorlatot váltogatott lábakkal.
Egylábas guggolás:
Gyakorlat:
Állj párhuzamos lábakkal a lábfejek előre álljanak. Karok oldaltartásban, a jobb lábad tedd egy összehajtogatott törölköző tetejére. Lassan hajlítsd a bal térded 45-90 fokos szögig és eközben csúsztasd a jobb lábad alatti törölközőt oldalra kifelé, amíg még kényelmes és számolj el 4-ig.
Lassan húzd vissza a jobb lábadat a kezdeni alapállásba és nyújtsd ki a bal lábad. Ismételd meg a gyakorlatot fél percig és végezd el a másik oldalra is.
Térdhajlítás hátrafelé rúgással:
Gyakorlat:
Állj vállszélességű terpeszállásba, karok oldalt vannak. Hajlítsd be a bal lábad és a jobb lábat emeld hátrafelé. Testsúlyod maradjon a sarkon, a karokat közben lassan nyújtsd előre.
