Legyen a cici akár pici, akár királynői, az alábbi gyakorlatoktól egykettőre feszesebb lesz. A mell alatti izomszövet megfelelő edzésével akár egy egész kosármérettel feljebb léphetsz.
Végezz a feladatokból hetente 3X 6-12 ismétlésekből álló gyakorlatot.
Nehezített ölelés
Feküdj hanyatt, térdedet enyhén hajlítsd be, talpad maradjon a földön. Mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzóval emeld fel a karodat a talajra merőlegesen mellmagasságba. Két tenyered nézzen egymás felé. Szívd be a levegőt, nyisd szét a karod enyhén hajlított könyökkel, és engedd le majdnem teljesen a talajig, s tartsd meg ebben a helyzetben 1 másodpercig. Miközben izzadsz, gondold azt, hogy szuperment öleled.
Széktámasz
Teljes vállszélességed bedobásával támaszkodj egy stabil szék ülőkéjére (lehet asztal vagy pult is). Karodat kinyújtva homoríts kissé, hogy törzsed nagyjából merőleges legyen a talajra. Lassan közelíts mellkasoddal az ujjadhoz, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Lábad mindeközben maradjon nyújtva, féltalpon. Térj vissza kiinduló helyzetbe, majd ismételd a gyakorlatot.
Kinyomás
Feküdj hanyatt, lábadat hajlítsd be, és fogj mindkét kezedbe egy-egy kézi súlyzót. Emeld fel a derékszögben hajlított karodat mellmagasságba úgy, hogy könyököd kifelé, tenyered pedig a lábad felé nézzen. Lassan nyomd ki a súlyokat a kulcscsontod fölött, míg teljesen ki nem nyújtod a karod. Tartsd 1 másodpercig ezt a pozíciót, majd engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a feladatot.
Tippünk: Ne hagyd, hogy a hasadra süssön a nap! Aki reggel edz, az rendszeresebben edz.
