Lapos hasat szeretnél? Ezekre figyelj minden étkezésnél!

Fitt / Életmód

Ki ne szeretne lapos hasat? Sajnos csak az edzéssel sosem lesz olyan, amilyennek szeretnéd, de az étkezési szabályok betartása segíthet.

  • Minden étkezés tartalmazzon állati vagy növényi fehérjét!
  • Válts a tisztított szénhidrátokról (finomliszt, hántolt rizs, tészta) a teljes kiőrlésűekre (rozs, zab, barna rizs, kukorica, tészta)!
  • Kevesebb burgonyát és édesburgonyát fogyassz!
  • Tea, kávé, kóla helyett igyál inkább ásványvizet, gyógyteát!

 

  • Csökkentsd a telített zsírok fogyasztását, helyettük fogyassz esszenciális zsírsavakat (olajos hal, olajos magvak)!
  • Hagyd el a cukrot és a mézet!
  • Fűszerezd ételeidet például szegfűszeggel, kurkumával, fahéjjal, babérlevéllel, mert ezekről ismert, hogy segítik az inzulin hatását! Pl. hints reggel a zabkásádra fahéjat.

2222

  • Ne igyál szénsavas italokat!
  • Kerüld a mesterséges édesítőket tartalmazó ételeket és italokat!
  • Az első hónapban ne fogyassz banánt és szőlőt!
  • Ne igyál gyümölcsleveket (esetleg csak nagyon felhígítva)!
  • Kerüld az alacsony zsírtartalmúnak, alacsony kalóriájúnak és diétásnak mondott „light” ételeket!

 

  • Egyél kevesebb vörös húst, csirkét és tejterméket (tej, tejföl, sajt)!
  • Tejtermékként fogyassz élőflórás joghurtot, valamint kis mennyiségben kecske- és juhsajtot!
  • Egyél több halat és tojást!
  • Egyél több hüvelyest (lencse, szárazbab, csicseriborsó) és organikus szójatermékeket!

 

  • Egyél több olajos magvat, diófélét és avokádót!
  • Ne fogyassz margarint, inkább kevés vajat!
  • Kerüld az alkoholfogyasztást!

Kapcsolódó cikkek

Ne maradj le EXKLUZÍV tartalmainkról,
KÜLÖNLEGES kedvezményeinkről, EGYEDI ajánlatainkról!

Iratkozz fel, hogy elsőként értesülhess aktuális akcióinkról,
programjainkról, eseményeinkről, legfrissebb tartalmainkról!

Ne maradj le EXKLUZÍV tartalmainkról,
KÜLÖNLEGES kedvezményeinkről, EGYEDI ajánlatainkról!

Iratkozz fel, hogy elsőként értesülhess aktuális akcióinkról,
programjainkról, eseményeinkről, legfrissebb tartalmainkról!