Végezd naponta ezeket a gyakorlatokat, étkezz egészségesen, és hamarosan láthatod az eredményt!
1. gyakorlat: Lábemelés a domború popsiért
Állj négykézláb, alkartámaszban. Emeld fel a hajlított lábad vízszintes helyzetig, tehát a combod a talajjal párhuzamos legyen. Ügyelj rá, hogy ne emeld túl magasra a térdedet, és ne homoríts! Engedd vissza a lábad, majd emeld fel újból, de ez alkalommal tartsd fent, és végezz 10 apró emelést! Ugyanezt ismételd meg a másik lábaddal is. Mindkét lábbal végezz el 10 ilyen sorozatot! Nagyon jól domborítja a popsit
2. gyakorlat: Hogy ne terüljön szét a popsid
Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél 1,5 kg-os súlyzót vagy ásványvízzel töltött palackot a kezedbe! Állj támadóállásba úgy, hogy a jobb lábad legyen elől, és tartsd ki a mozdulatot 5 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is. 2×10-es sorozatot csinálj meg váltott lábbal. Ügyelj arra, hogy hátad mindvégig egyenes legyen, a lábaddal jó mélyen ereszkedj le.
3. gyakorlat: Guggolj a szexi hátsóért!
Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél a kezedbe egy 1,5 kg-os súlyzót. Lassan ereszkedj le guggolásba, ügyelj, hogy közben egyenes maradjon a hátad. Lassan emelkedj fel, de a térdeidet ne nyújtsd ki teljesen! 3×10-es sorozatot végezz belőle!
4. gyakorlat: Labdával, hogy ne legyen petyhüdt a popsid!
Feküdj a talajra, a lábaidat húzd fel, és a térdeid közé szoríts egy kisebb labdát. Emeld meg a medencédet, közben préseld össze a térdeidet, hogy a labda ki ne essen. 5×20-as sorozatot csinálj belőle. Nagyon jól erősíti a farizmokat, ráadásul még a belső combrészt is kiválóan formálja!
5. gyakorlat: Apró emelésekkel a mélyizmokért
Feküdj hasra a talajon, és tedd a homlokod alá mindkét tenyeredet. Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajtól, amennyire csak tudod. Végezz 2×25 apró emelést mindkét lábaddal felváltva.
Végezd két héten keresztül a gyakorlatokat, mellette tartsd be a fehérje alapú diétát, és meglátod, hogy milyen változásokon fogsz átmenni.
Fehérje diéta tippek itt: A fehérje diéta buktatói
