Milyen gyakorlatokkal érhetsz el gyönyörű és izmos lábakat? Hogyan őrizd meg lábaid csodás alakját és feszességét? Eláruljuk a 3 leghatékonyabb gyakorlatot!
1. Guggolás
Állj egyenes háttal, kissé kidüllesztett mellkassal. A lábaidat tartsd némileg nagyobb terpeszben, mint a csípőd szélessége. Hajlítsd be a térdeidet és kezdj leguggolni, mintha csak egy székre akarnál leülni.
Ne menj túl mélyre, nehogy megerőltesd a térdeidet! Csinálj három kör, 12 guggolásból álló sorozatot, egy-egy perc szünetet tartva a körök között. Idővel emelheted a guggolások számát, sőt súlyzókkal is nehezítheted a gyakorlatot.
2. Kitörés
Álló testhelyzetből lépj előre a jobb lábaddal. Hajlítsd be a térded, kissé nehezedj rá a súlyoddal, majd lépj a bal lábaddal is és állj meg. Haladj 10-15 métert így. (Hatékonyabb a gyakorlat, ha nem egyhelyben végzed a kitöréseket.)
3. Lépegetés
Állj szemben a zsámollyal – vagy akár egy lépcsőfokkal – és csinálj gyors lépegetéseket. Kezd a gyakorlatot a jobb lábaddal, majd kövesd a bal lábaddal, úgy, hogy amint felér a bal, a jobb már lépjen is le. Csináld legalább egy percig.
Végezd a gyakorlatokat heti 3-szor!
