A rendszeres futás hatására nem csak edzettebbekké, ellenállóbbakká, kitartóbbakká válunk, hanem még boldogabbak és egészségesebbek is leszünk.
A futás hatásai:
- Erősíti a szívet, a keringési rendszert.
- Növeli a tüdőkapacitást.
- Formálja a combot, a feneket, a vádlit, a hasat, a derekat, és még a karokat is.
- Növeli az állóképességet, hatékonyan javítja a kondíciót, növeli a koncentrálóképességet.
- Erősíti az immunrendszert, javítja a szervezet ellenálló-képességét.
- Zsírégető, sőt, csökkenti a narancsbőr mértékét is.
- Oldja a stresszt, mert boldogsághormonokat termel.
- Csökkenti a menstruációs fájdalmat.
- Segít a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kialakulásának csökkentésében.
- Javítja az izmok és a szervek oxigénnel való ellátottságát.
- Javítja az arcbőr vérellátását és rugalmasságát, így még szépít is.
- Lassítja az öregedést.
- Erősíti a hátizmokat, javítja a tartást.
- Megelőzi a mozgásszervi problémákat.
- Futás közben több kalória ég el, mint más kardió gyakorlattal.
- Szabályozza a koleszterinszintet.
Futás előnyei
A futással való fogyásnak számos előnye van. Elsődlegesen a kötetlenség, hiszen nem kell aerobic órarendekhez igazodni vagy a bármilyen más edzéshez időrendet kalkulálni, elég csak felkapni a futócipőnket amikor ráérünk, és lefutni a közeli pályára, vagy parkba pár körre.
A futás olyan kardió edzés, amit tartósan végzünk, így a szervezetünk az azonnal felhasználható glikogén források után kénytelen hozzányúlni a zsírokhoz is.
Pihenj futás közben, sétálj
Hogyan tudsz a leghatékonyabban lefogyni futással?
- Ne vidd túlzásba az edzéseket, legalább heti 2 pihenőnapot
- Iktass be heti 1-2 erősítő edzést, főleg, ha izmosodni is szeretnél
- Váltakozó intenzitással fuss (lassú-kocogás-sprint) ezek mindegyike máshogy hat a szervezetre
- Mindig egyél sportolás előtt 1 órával, de mértékkel
- Fontos a fehérjebevitel, fogyassz húst, halat, növényi fehérjéket, fehérjeitalokat
- Fogyassz sok folyadékot, napi minimum 2-3 litert, lehetőleg vízet
- Futás után még zsírt éget a szervezet, így jobb, ha nem eszel még utána 1 óráig
- Fogd vissza a szénhidrát fogyasztást, próbálj meg minőségi szénhidrátot fogyasztani
Nyújtsd meg az izmaidat futás után!
A futásnak a fogyasztó funkció mellett rengeteg pozitív hatása van, ezért is ajánlott minden nem és korosztály számára. Mozogni sosem késő elkezdeni, tegyünk szervezetünk egészségéért és szépségéért!
