8 gyorstipp a karcsú combokért

Fitt / Életmód

Helyi zsírégetés ugyan nincsen, de a következő tanácsok tényleg formásabbá teszik a combodat – próbáld csak ki őket!

1. Kicsit több kardió

A kardió edzés segít, hogy a teljes zsírtömegedből veszíts, ami természetesen a combodat is érinti. Válaszd a leghatékonyabb formáit, például a futást, a biciklizést vagy az ugrókötelezést. Akár heti ötször egy óra is jöhet belőlük!

Kardió

Kardió

2. Indulj fölfelé!

Sétálj vagy fuss emelkedőn – ezt a természetben vagy akár a gépen is megteheted! A lépcsőzés is sokat segít, hogy a combod formásabb legyen. Az ilyen típusú mozgás ugyanis máshogyan hat az izmokra, mintha egyenes terepen végeznéd.

Lépcsőzés

Lépcsőzés

3. Tornázz célzottan!

A kardió mellett érdemes olyan tornagyakorlatokat végezned, amik kifejezetten a combizmokat célozzák meg. A guggolás és a kitörés pont ilyen, de a térdelőtámaszban végzett lábemelés is nagyon hasznos erre.

Aerobic

Aerobic

4. Reggelizz meg!

A nap első étkezése alapvetően meghatározza az anyagcserédet. Ha okosan reggelizel, a testzsírszázalékodat is csökkentheted, aminek a combodon is meglátszik majd az eredménye. Válassz fehérjében és rostban gazdag falatokat, amik például gyümölcsből vagy teljes értékű gabonából tartalmaznak szénhidrátokat!

Reggelizz!

Reggelizz!

5. Nassolj az étkezések között!

A napi kalóriabevitelbe beleszámolt, egészséges plusz étkezésekkel felpörgetheted az anyagcserédet. A lényeg, hogy ne menj 150 kalória fölé, és például diót, mandulát vagy hasonló csemegét iktass be!

Egészséges nasi!

Egészséges nasi!

6. Vezess étkezési naplót!

A mozgás önmagában nem karcsúsít. Sőt, a szakértők azt mondják: 70% a táplálkozáson múlik. A testépítők nem véletlenül esznek nagyjából hatszor: gondosan kiszámolják, mikor hány kalóriát visznek be. Lehet, hogy ez számodra is hasznos lenne!

Vezess naplót

Vezess naplót

7. Igyál több vizet!

Az anyagcsere-folyamatokhoz – így a zsírégetéshez is – elengedhetetlen, hogy a folyadékháztartásod a helyén legyen. Ha megiszol naponta legalább két liter vizet, még azt is elkerülheted, hogy a szomjúságot összekeverd az éhséggel, és plusz kalóriákat vigyél be, amikor csak néhány kortyra lenne szükséged.

Napi 1,5-2 liter folyadék

Napi 1,5-2 liter folyadék

8. Aludd ki magad!

Az alvás is közvetlen kapcsolatban áll az anyagcserével. Az alváshiány miatt hosszabb napok megviselik a szervezetet, és sajnos felborítják az éhség és a jóllakottság érzetéért felelős hormonok egyensúlyát. Úgyhogy pihenésre fel!

Pihenj!

Pihenj!

(sav)

Kapcsolódó cikkek

Ne maradj le EXKLUZÍV tartalmainkról,
KÜLÖNLEGES kedvezményeinkről, EGYEDI ajánlatainkról!

Iratkozz fel, hogy elsőként értesülhess aktuális akcióinkról,
programjainkról, eseményeinkről, legfrissebb tartalmainkról!

Ne maradj le EXKLUZÍV tartalmainkról,
KÜLÖNLEGES kedvezményeinkről, EGYEDI ajánlatainkról!

Iratkozz fel, hogy elsőként értesülhess aktuális akcióinkról,
programjainkról, eseményeinkről, legfrissebb tartalmainkról!